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지금까지 정리한 노트 12편을 한 자리에 모았어요. 카테고리로 좁히거나, 최신순·인기순으로 정렬해서 둘러볼 수 있어요.
아이 수면 시리즈
아이 수면 침구 성분, 이것만 확인하세요 — 엄마가 직접 파헤친 진짜 원인
우리 아이가 밤새 뒹굴거리고 자꾸 깨는데, 혹시 침구 때문일까요?목차온도·습도 맞춰도 자지 않는 이유침구 성분이 수면을 방해하는 방식침구 소재별 통기성·안전성 비교침구 라벨에서 꼭 확인해야 할 성분자주 묻는 질문우리 집…
아이 수면 시리즈
아이 수면교육 방법, 뇌과학으로 풀어본 ‘왜’와 ‘어떻게’
우리 아이가 밤새 깨는 이유, 혹시 수면 환경이 아니라 뇌의 신호 체계 때문은 아닐까요?목차수면교육, 뇌에서는 무슨 일이 일어나는 걸까요블루라이트가 수면을 방해하는 진짜 이유아기가 자다 깨는 건 ‘수면 단계’…
아이 수면 시리즈
아이 권장 수면 시간, 연령별 정확한 기준 찾아봤어요
이 글은 엄마가 공부하는 수면 시리즈 #1/3편입니다. 1편에서는 연령별 수면 기준과 역산 공식을, 2편에서는 수면교육의 뇌과학 원리를, 3편에서는 침구·수면용품 성분을 다룰 예정이에요. 아이 수면이 걱정되는 분들을 위해 3편에…
엄마 수면 시리즈
엄마 수면 망치는 성분 5가지, 왜 안 될까
밤 10시에 누워도 새벽 3시에 깬다면, 혹시 내가 먹는 그것 때문은 아닐까요?목차카페인 — 졸음 신호 자체를 막아버려요블루라이트 — 멜라토닌 분비 시계를 뒤로 미뤄요알코올 — 잠들게는 하지만, 수면 질을…
엄마 수면 시리즈
엄마 불면증 수면 루틴 — 코르티솔 루프 벗어나기
아이 재운 후 못 자는 엄마, 코르티솔 루프 벗어나기 아이는 자는데 나만 자꾸 깨고, 눈이 반짝반짝한 그런 밤 경험하셨나요? 그건 게으름이 아니라 우리 몸이 보내는 신호예요.목차육아 후 각성…
엄마 수면 시리즈
엄마 불면증 호르몬 — 수면을 망가뜨리는 생화학적 메커니즘
너무 피곤하고 죽겠는데 왜 자꾸 눈이 떠져요?, 육아에 시달리고 지쳐도 잠이 안오는 이유목차에스트로겐·프로게스테론이 수면에 하는 일코르티솔이 수면 구조를 뒤흔드는 방식멜라토닌이 줄어드는 이유, 빛만의 문제가 아니에요자주 묻는 질문이런 분들은…
여성 건강
갱년기 영양제 성분표 읽는 법
갱년기 영양제 광고만 보고 사기엔 아직 일러요. 이소플라본 함량과 형태, 칼슘 종류, 비타민D 상한 섭취량까지 성분표를 직접 뜯어보고 정리했습니다.
아이 건강
아이 면역력 높이는 음식, 성분부터 따져봤다 — 엄마의 검증 리스트
어린이집 감기 걱정? 건강기능식품 전에 식품 성분부터 확인하세요. 면역 기전별 필수 영양소와 실제 식품 리스트를 공부하는 엄마 관점에서 정리했습니다.
수면 습관
잠 못 드는 밤, 수면 습관부터 바꿨다.
잠이 안 올 때 영양제부터 찾기 쉽지만, 공식 자료를 보니 빛·체온·취침 시각 같은 '수면 습관'이 먼저더라고요. 워킹맘이 실제로 바꿔본 수면 위생 루틴을 정리했어요.
영양제 노트
루테인·오메가3 정말 효과 있나? 성분부터 파헤쳤다
눈 뻑뻑함과 잇몸 통증으로 고생하는 워킹맘을 위해 준비했습니다. 약국에서 흔히 권하는 루테인과 오메가3의 진짜 효과부터 흡수율을 높이는 유리형·rTG형 성분 고르는 법, 그리고 눈과 잇몸을 지키는 생활습관까지 꼼꼼하게 정리했어요.
생활 의학상식
약 없이 몸을 바꾸는 생활 습관 5가지
약 먹기 전에 생활 습관부터. 탄수화물 조절, 운동 스낵, 걷기 자세, 호흡법, 항산화 식품까지 — 바쁜 30대도 오늘부터 바로 시작할 수 있는 5가지.
생활 의학상식
3040 당뇨·비만·혈당 관리, 지금 시작해야 하는 3가지 이유
30·40대 당뇨 환자 80%가 비만. 혈당·체중 악순환 원리와 식습관·운동 스낵 전략까지, 지금 시작해야 하는 이유 3가지를 정리했어요.